敏捷性の演習:ルール、基本的なテクニックとその利点

器用な体操は

敏捷性体操は、道具の有無にかかわらず遊ぶことができるスポーツです。

まあ、体操自体は、持久力を高めるか、身体運動の形で体を維持することを目的としています。運動をすることで、より理想的な体を形成し、体を健康に保つだけでなく、体の協調と体の柔軟性を向上させることができます。

体操の形態には適切な規則があるため、敏捷性運動は芸術的運動としても知られています。器用なエクササイズの詳細、ルール、テクニック、体へのメリットについては、こちらをご覧ください。次の説明を確認してください。

敏捷性体操規則

器用体操には、試合を計画通りに進めることを目的としたルールがあり、違反する当事者はいない。ここにいくつかの器用な体操のルールがあります。

装置

器用なエクササイズを行うために準備しなければならないいくつかの機器については、

器用なエクササイズの床のサイズは、適用される基準に従って約12 x12メートルです。

  • マットレス

敏捷性エクササイズで使用されるマットレスは、敏捷性エクササイズを行う際の怪我のリスクから参加者を保護するために、厚くて滑りにくいマットレスです。

  • サドルホース

このツールは馬の背中のように見えます。このツールを使用したトレーニングは、サドルホースにぶつからずに最後までジャンプすることで、側面、トーマスフェア、ダブルサークルなどの動きがあります。

  • 馬がジャンプする

このツールはサドルホースとは少し異なります。ジャンプするホースの長さは1.2メートル、高さは1.35メートルです。

  • ブレスレット

ブレスレットは、敏捷性の練習で使用される大きなブレスレットのような円形のツールです。

アスリートは通常、2本のロープで接続されたブレスレットにぶら下がって、スイングとサポートの動きを実行します。

  • シングルクロス

シングルバーは、1つの高さ調節可能なバーで挑戦的または魅力的な動きに使用されます。

  • 平行棒

平行棒は器用な体操でよく使用され、必要に応じて調整できます。平行棒の長さは約330cm、高さは175 cm、幅は40〜50cmです。

腕、肩、階段を振ったり、他の体の動きを使わないなどの動き。

規則

器用体操には、参加者が従わなければならない一般的な規則があります。

最初のルール

まず、各チームが6人の男性と女性の体操選手で構成されるチームチャンピオンシップのルール。

その後、各チームは必須シリーズと選択シリーズを選択し、男性の体操選手は6つのツールを使用し、女性の体操選手は4つのツールを使用します。

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チームカテゴリの勝者は、強制および選択シリーズの各ツールで最高の5人の体操選手からのスコアの数が最も多いチームです。

2番目のルール

2番目のルールは、最初のコンピテンシーからの36人の参加者、または敏捷性演習に参加する参加者数の3分の1から最高の体操選手が選ばれる、オールラウンドな個人競技用です。

チャンピオンは、使用されたすべてのツールについて、コンペティション1の最高スコアとコンペティション2のスコアから取得されます。

最後のルールは、ツールごとの個別の競技であり、競技結果1からの8人の最高の体操選手で構成されます。国ごとに2人の体操選手のみに制限され、3つの機器のみに従うことができます。

敏捷性体操の基本テクニック

器用体操のテクニックは2つに分けられます。つまり、ツールを使用する場合と使用しない場合の器用さの練習です。

ツールを使用して器用さを行使する

器用な体操は
  • ジャンプスクワット

スクワットジャンプを行う方法は、最初に立ち位置を取り、次に速く走ることです。フロントはわずかに傾斜しており、2番目のボードの両足を撃退し、同時に腕を上に振ります。手はスタンスのベースに置かれ、集中するのを楽しみにしています。

次に、胸に向かって曲げられた手と膝の両方を使用して反発が行われます。スタンスの終わりにいる間、足をまっすぐにしてください。着陸するときは、つま先を使って腕を上に伸ばします。

ジャンプしゃがむことの利点は、それが強さ、敏捷性、敏捷性と集中力を高めることができるということです。

  • ジャンプカンコン

リープジャンプは、スクワットジャンプと同じ利点を持つ障害物を飛び越えるジャンプです。

ストラドルジャンプを行う方法は、最初に、体を立った状態にしてからすばやく走り、前傾することです。ボードに足を乗せて、できるだけ強く反発します。

他の動きも行うことができます。たとえば、前方にバックスイングモーションを実行してから、足から離れて体をまっすぐにします。馬の付け根に触れるときは、体がスタンスの上に浮くように、できるだけ強く反発します。

次に、腕を伸ばして、着地するまで視線を前方に向けます。着陸は、足の先と手の位置を上に伸ばして行います。

ツールを使用せずに器用な体操

器用な体操は
  • メローダ

ホイーリングは、ホイールのように横に転がる動きです。この動きは、足と手を交互に行います。

カートホイールを行う方法は、マットの上に直立するという最初の姿勢から始まり、次に足を肩幅だけ開いて、手の位置を上げます。

次は、右手がサポートとしてマットにどのように取り付けられているか、右側に移動することです。次に、左手が右手の隣にあり、足が上にあるときに、左脚を一緒に持ち上げます。

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最後に、左手がマットに触れている間、体がまっすぐになるまで右手を上げます。

  • ボルスターフォワード

フォワードロールは、ネープ、バック、ヒップ、ヒップから最終的な動きまで、いくつかのテクニックを備えたローリングモーションです。

フォワードロールを行う方法は、しゃがんだ姿勢で足を合わせ、両手を肩と平行に置くことから始めます。次に、両手の位置をマット上に置き、肘を横に曲げ、頭の位置を両手の間に挿入します。

おむつをマットの上に置き、ゆっくりと前に転がします。次に、膝を折り、手が膝を持っている胸に向かって膝とあごを引っ張ります。最後に、足を組んでしゃがみ、バランスの取れた状態を保ちます。

  • 後方ボルスター

バックロールは、ヒップ、ヒップ、バック、後頭部、脚をエンディングとして開始するバックロールです。

後方へのロールを行う方法は、しゃがむ位置から始めることです。マットの位置は後ろにあり、腕がまっすぐ前にあることを確認してください。次に、あごを胸に引っ張って体を落とした後、腕を曲げます。次に、親指を耳に当て、お尻を上にして手を真っ直ぐ上に向け、体を後ろに転がします。

最後の動き、つまり着陸は、マットから取り外された脚と腕を使用して実行され、バランスを維持するために前方の視界を維持します。

敏捷性体操の利点

敏捷性の運動は、次のような体に利点があります

  • 体を健康にする

器用な運動を定期的に行うと体が健康になります。運動を行うと体が汗を発し、耐久性が向上するからです。

  • 体を美しくする

敏捷性の体操には体の脂肪を燃やすことができる動きが含まれているため、器用な運動を行うことで体が理想的になることがよくあります。ツールを使用するかツールを使用しないかの2つの敏捷性運動テクニックを使用して脂肪を燃焼させることができます。

  • 体の健康を維持する

器用なエクササイズをした後、体はさらに健康で新鮮になります。運動をすることで体が健康になり、無気力になりません。もちろん、見た目も良くなります。

  • タイトな筋肉

敏捷性のエクササイズを定期的に行うと、体の筋肉が引き締まり、体がより良く健康になります。

したがって、器用な体操の完全な説明はです。役に立つかもしれません!