17以上の完全なアボカド特典

アボカドには、健康や美容に至るまで、多くの利点があります。

アボカド(Persea americana)は、熱帯地方で最も一般的なガーデンフルーツの1つです。アボカドは柔らかく薄緑色の果実の食感で、中に茶色の種が入っています。

アボカドフルーツニュートリション

USDA National Nutrient Databaseのデータに基づくと、アボカドにはさまざまなミネラル、つまりカルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、銅、マガン、リン、亜鉛が含まれています。アボカドには、ビタミンA、K、C、E、B6、チアミン、リボフラビン、ナイアシンなどのさまざまなビタミンや、一部のアボカドにはビタミンB1、B2、B3も含まれています。

アボカドの利点

アボカドはカリウムが豊富で、血圧をコントロールするのに役立ちます。アボカドはエネルギー源として非常に優れています。100グラムのアボカドには160カロリーのエネルギーがあるため、アボカドはダイエットプログラムに役立ちます。アボカドが体の栄養摂取量を満たすのを助け、過度の食欲を防ぐのを助けることができるように、1食分でのアボカドの消費は栄養ニーズの40%に十分です。

アボカドの利点のための栄養情報

アボカドは小さな果実の形をしていますが、健康と美容の両方のメリットが豊富です。これがアボカドの完全な利点です

アボカドフルーツのメリット

以下は、アボカドの実証済みの利点の一部です。

血圧と心臓の健康を維持する

アボカドには、ホモシステインレベルの調節に役立つビタミンB6と葉酸が含まれています。高いホモシステインレベルは、心臓病のリスクの増加と関連しています。さらに、アボカドにはビタミンE、グルタチオン、一不飽和脂肪も含まれており、心臓の健康を維持するためにコレステロール値と塩基圧を下げるのに役立ちます。

アボカドは血糖値を調節します

アボカドの優れた一不飽和脂肪は、インスリン抵抗性を逆転させ、血糖値の調節に役立ちます。アボカドはまた、血糖値を安定に保つ、より溶解性の高い繊維を含んでいます。

アボカドは脳卒中のリスクを軽減します

アボカドに含まれる高レベルの葉酸も脳卒中を防ぎます。葉酸が豊富な食事をしている人は、そうでない人よりも脳卒中のリスクが低くなります。

アボカドはコレステロールを下げる

アボカドは、血中コレステロール値を下げるのに効果的であることが示されているベータシトステロールと呼ばれる化合物が豊富です。ある研究によると、アボカドを7日間食事に含めた軽度の高コレステロール血症の患者では、総血中コレステロールレベルが17%減少し、LDL(悪玉コレステロール)とトリグリセリドの両方が22%減少し、HDL(善玉コレステロール)レベルが11%増加しました。 。

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抗炎症剤としてのアボカド(炎症を防ぐ)

ポリフェノールやフラボノイドなどのアボカドに見られる植物栄養素化合物は、抗炎症特性を有し、それによって炎症性または炎症性および変性性障害のリスクを低減することが見出されています。

目の健康を改善する

アボカドは、加齢に伴う黄斑変性症や白内障からの保護に役立つことが知られているカロテノイドルテインの優れた供給源です。

出生時の欠陥を防ぐ

アボカドは葉酸として知られるBビタミンである葉酸が豊富です。1杯のアボカドは葉酸の1日の価値の約23%を提供します。アボカドに含まれる大量の葉酸は、神経損傷や脊椎ビフィダなどの出生障害の予防に非常に重要です。

癌から保護します

多くの研究は、アボカドが前立腺癌の成長を阻害できることを示しています。アボカドに含まれるオレイン酸は、乳がんの予防にも効果的です。

フリーラジカルに対して

アボカドには、体内のフリーラジカルと戦うのに役立つ強力な抗酸化剤であるグルタチオンが含まれています。

アンチエイジング特性として

抗酸化剤が豊富なアボカドは、老化の症状を予防するのに非常に役立ちます。アボカドのグルタチオンは免疫系を高めるかもしれません、

悪い口を扱うアボカド

アボカドは、最高の自然なマウスウォッシュと悪い息の治療法の1つです。アボカドは、息苦しさの本当の原因である腸を浄化し、それは不快な状態です。

栄養素の吸収を増やす

アボカドの摂取は、栄養素の吸収の増加と関連しています。ある研究によると、参加者がアボカドを含むサラダを食べると、アボカドを食べなかった人の5倍の量のカロテノイド(ベータカロチンとリコペンを含む栄養素のグループ)を吸収したことが示されました。

スキンケア

アボカド繊維は、肌に栄養を与え、肌を輝かせる能力があるため、多くの化粧品に添加されています。また、皮膚の発赤や炎症を引き起こす皮膚疾患である乾癬の治療にも役立ちます。

体重が増加する

アボカドは100グラムあたり200カロリーです。通常、果物は100グラムで約60〜80カロリーです。カロリー数が多いため、アボカドは体重を増やしたい人に最適な食事です。アボカドは、過剰な飽和脂肪と糖分を含む可能性のある他の多くのカロリー密度の高い食品とは異なり、健康的なカロリー源です。

健康な髪を維持する

この1つのアボカドの利点は、多くの人に知られることはめったにありません。実際、アボカドは髪を強くするのに役立ちます。それの使い方?皮をむいたアボカドとジョジョバオイル混ぜます。

次に、洗いたての髪に髪全体に均一に塗布します。アボカドの最大の利点を得るには、15〜30分間シャワーキャップで頭を覆います。その後、よくすすいでください。

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癌を予防する

ある研究では、アボカドの利点が癌の予防に役立つと考えられていることが明らかになっています。ここでのアボカドの利点は、リンパ球に対する化学療法の副作用を減らすことによって機能します。実際、他の研究によると、アボカド抽出物は前立腺癌細胞の増殖を阻害することが示されています。

ただし、この研究は分離された細胞で行われたものであり、必ずしも人間に何が起こるかを証明するものではないことに注意してください。

関節炎の症状を和らげる

ある研究では、アボカド抽出物とアボカド大豆不けん化物(ASU)と呼ばれる大豆油の組み合わせが骨関節炎を軽減できることが示されています。2つの成分の混合物は痛みを軽減すると主張されており、一般的に骨関節炎の患者にプラスの影響を及ぼします。結局、アボカドの薬効には、関節炎から骨のこわばりまでを治療する能力が含まれます。

体重を減らすのに役立ちます

減量プログラムを実行している人にとって、あなたが消費するのに最適な摂取量の1つはアボカドです。得ることができるアボカドの利点は、あなたがより長く満腹感を感じるようにすることです。

食事にアボカドを含めると、自然に食べるカロリーが少なくなり、健康的な食生活に固執しやすくなります。

さらに、アボカドは繊維が多く、炭水化物が少ないので、体重を減らそうとしている人に適しています。

認知機能を向上させる

ある研究によると、アボカドの利点は、高齢者の認知機能を改善するのに役立ちます。アボカドを摂取すると、体内のルテインレベルが上昇します。ルテインのレベルの増加は、人の記憶能力を改善する効果があります。

胎児の脳の発達を助けます

アボカドの利点は、単不飽和で植物性脂肪の含有量が弱いため、胎児の脳の発達に非常に役立ちます。アボカドの葉酸の含有量は妊娠中の重要な栄養素です。

葉酸は、新しい細胞株を調節および産生するように機能します。さらに、葉酸はまた、出生障害のリスクを減らすと考えられています。妊婦は1日あたり少なくとも400マイクログラムの葉酸を必要とします。1つのアボカドは約45マイクログラムの葉酸を提供します。脳と脊髄の発達をサポートするために、妊娠の最初の学期からアボカドの消費を行うことができます。

消化器の健康を促進する

その抗酸化剤含有量による目の健康を維持する能力とは別に、他のアボカドの利点は、不健康な細菌を減らしながら健康な細菌を増やすことによって、腸内の細菌のバランスを維持することです。

さらに、アボカドの脂肪は腸の内壁に栄養を与え、それによって便秘や刺激性腸症候群の症状の可能性を減らすと考えられています。


参考:Avoadoの12の実証済みの健康上の利点