ここで誰がコーヒーを飲むのが好きですか？一日にどれくらいのコーヒーを飲みますか？
残業、ビンジウォッチ、ドラママラソン、ワールドカップでお気に入りのチームをサポートするために夜更かしするために、コーヒーは目を覚まし続けるための武器としてよく使用されます。さらに、最近、ワールドカップの精神は燃え続けています、あなたはコーヒーにもっと精通している必要がありますよね？告白する！
コーヒーを飲むことの効果
多くの人がすでに知っているように、2番目に消費率が高い飲み物は主にカフェインで構成されています。インスタントコーヒー1カップには、通常30〜70 mgのカフェインが含まれています（この数値はコーヒー製品によって異なります）。カフェインは、戦闘や飛行効果を引き起こす可能性のある活性物質です。
うわー、それはどのような効果ですか？
戦いや飛行の影響は、挑戦や危険に直面する準備ができている体の状態です。通常起こることは、心臓が鼓動し、口が乾いたように感じ、消化が遅くなり、呼吸と血圧が上昇することです。その結果、人々はより注意深く、集中し、眠くなりません。
ほとんどの人にとって、探しているのは上記の効果です。他の何人かの人々は彼らの気分または気分を改善するためにコーヒーを消費します。他の人はコーヒーの健康への影響を探しています。
カフェインは刺激剤として機能するだけでなく、注意力とエネルギーを高めることができる物質です。カフェインは、神経系、心臓と血管、腎臓、尿路から消化まで、体内のさまざまなシステムに影響を及ぼします。
神経系への影響は、眠気を防ぐだけでなく、注意力と集中力の向上の結果として記憶を改善することもできます。
心臓や血管では、カフェインはコレステロールや血圧の上昇などの予期しない影響を引き起こすようです。コーヒーを飲むと心臓や血管の病気を予防できると聞いたことがある人もいるかもしれません。
それは間違いではありません、そしてその効果はコーヒーの他の成分によってもたらされるかもしれませんが、カフェインではありません。腎系や尿路では、カフェインは利尿作用や尿量の増加をもたらします。
一方、酸逆流や腸のある人など、中程度に敏感な消化をしている人の中には、カフェインが吐き気、嘔吐、心臓焼けなどの破壊的な影響を与える可能性がある人もいます。
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コーヒーの消費量
1日最大400mgのカフェインまたは成人のインスタントコーヒー5杯に相当する量のカフェインの消費は有害な影響を引き起こしません。いくつかの研究でさえ潜在的な健康上の利点を示しています。これについては次の段落で少し触れます。
カフェインは頻繁な睡眠障害やコーヒーとアルコールを混ぜる行動に関連しているため、子供や青年はカフェインの消費を制限する必要があります。6〜12歳の子供に推奨されるカフェインの最大量は1日あたり45〜85 mgですが、13〜17歳の青年には1日あたり100〜175mgです。
妊娠中または妊娠を計画している場合は、カフェインの消費量を1日あたり最大300 mgに制限する必要があります。この制限を超える過剰摂取は、胎児の成長障害と自然流産に関連しているためです。一方、高血圧（高血圧）、心臓リズム障害（不整脈）、コレステロール病（脂質異常症）のある人は、カフェインの摂取に注意する必要があります。医師に相談することをお勧めします。
カフェインに代表されるコーヒーによってもたらされる健康上の利点には、リラックス効果、抗痛み（鎮痛）効果、脳機能低下、脳卒中、パーキンソン病、アルツハイマー病の予防効果などがあります。
一部の人々はリラックス効果しか経験しないかもしれませんが、気分を改善し、うつ病を軽減するのに非常に有益です。頭痛薬の内容をお楽しみに読んだことがあるかもしれません。さて、なぜカフェインがそこにリストされているのかは不思議ではありません—うん、カフェインには鎮痛効果があるからです。
過剰消費
まだ読むのをやめないでください、あなたが過剰なカフェインを消費するとどうなるのか疑問に思いませんか？
まず第一に、カフェインはあなたの眠気を和らげるので、もちろんあなたは不眠症のような睡眠障害を経験するかもしれません。軽視しないでください。不眠症は、健康への影響だけでなく、学問的および社会的影響という形で一連の影響を及ぼします。
第二に、カフェインは、赤血球の形成に役割を果たす鉄など、身体が必要とする食品中のいくつかの物質の吸収を阻害する可能性があります。その結果、カフェインを過剰に摂取することにより、血液不足（貧血）を経験する人もいます。
また読む：あなたは被災地でボランティアをしていますか？あなたの精神的健康状態に注意を払ってください！第三に、カフェインは中毒性がないことが研究で示されていますが、カフェインの消費量を突然大幅に減らすと、頭痛、疲労、刺激性、集中力の低下などの離脱のような症状を経験する人もいます。
したがって、カフェインを過剰に消費し、それを減らそうとしたときにこれらの症状が発生した場合は、徐々に減らすか、午後に摂取することをお勧めします。どうして？これはあなたの体がより低いカフェインレベルに順応するのを助けることができるからです。
Eits、まだ終わっていない、まだ4番目があります。リラックス効果がすべての人に影響を与えるとは限らないため、許容限界を超えてカフェインを摂取すると不安が高まる人もいます。これは明らかに、カフェインの主な効果である戦闘または飛行に戻るために発生する可能性があります。
結論
これで、1日にどれだけのカフェインを消費できるかわかりましたか？1日5杯のコーヒーは安全だと言われていますが、最初に間違えないでください。あなたが消費するカフェインのすべてがコーヒーから来ているわけではありません。お茶やエナジードリンクなどの他の飲み物やチョコレートなどの食品にもカフェインが含まれています。飲み物や食べ物に含まれるカフェインの量をリファレンスで確認してから、最大5杯のコーヒーがまだ有効かどうかを再計算します。
この投稿は著者の提出物です。また、Saintifコミュニティに参加して、Saintifについて独自の文章を作成することもできます。
参照：
[1] De Mejia、EG＆Ramirez-Mares、MV、カフェインとコーヒーが私たちの健康に与える影響、内分泌学と代謝の傾向（2014）; 25（10）：489-492
[2]メイヨークリニックスタッフ、2017年、カフェイン：いくらですか？[2018年7月14日に//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678からアクセス]。
[3] Nehlig、A、脳の健康と病気に対するコーヒー/カフェインの影響：患者に何を伝えるべきか？、Pract Neurol（2015）; 0：1〜7。
