もちろん、被災地でボランティアとして登録するときは、自分自身だけでなく他の人からも、「強く、勇気があり、無条件に助けてくれる」必要があるという期待があります。
特に、医師、看護師、心理学者、消防士、警察などのヘルパーの職業がある場合。
うわー、あなたに彼らの希望を固定した多くの人々がいる可能性があります!
しかし、ボランティアも精神的な問題を起こしやすいことをご存知ですか?
残念ながら、この災害が発生しやすい国では、ボランティアの精神的健康は問題ではないようです。
実際、自分自身を助けることができない場合、どうすれば他の人を助けるのに効果的でしょうか?それでは、この問題とその解決方法を理解しましょう。
被災地は、特に災害後の最初の数日間は予測が難しい場所です。
助けに出かけることを決定する前に、そこで見つけたり経験したりする可能性のあるいくつかのことを検討することをお勧めします。
- 無傷と不完全の両方の犠牲者の体を見る
- 犠牲者の体のドキュメンテーション写真を見る
- 生存者からのトラウマ的な話を聞く
- 進行中の災害の場合、おそらくあなたのボランティアの同僚が行方不明または重傷を負っています
- ボランティアが最小限の設備で生活または仕事をする場所
- 外の世界から隔離される結果となる電話またはインターネット信号の欠如
- 不可能ではない、現場で重要な決定を下すという要求は、生死の選択です。
- 誰かを最適にまたは時間通りに助けたり救ったりすることができない
- 睡眠不足
- 被災地ではさまざまな不確実性が共通しています
精神的な問題を危険にさらすために、直接災害を経験する必要はないことに注意してください。あなたはその話を「ただ」聞くか、間接的に関与するかもしれませんが、それでも心理的に影響を受けます。
1.調整障害
調整の中断は、到着した瞬間に発生する可能性があります。あなたの労働条件はあなたの通常の労働条件と大きく異なるかもしれません。
これはあなたを揺さぶり、いつもより悲しみや不安を感じさせるかもしれません。
2.うつ病
うつ病は、長引く悲しみや泣き声によって特徴付けられる必要はありません。一部の人々では、症状は刺激性または刺激性である可能性があります。
また読む:世界は確かに千の災害がある国であり、これはそれらを克服する方法ですさらに、うつ病はまた、エネルギーや疲労感、興味の喪失、睡眠や過度の睡眠の困難、食欲の欠如や食べ過ぎ、集中力の欠如、過度の罪悪感や無力感、過度の自己責任、自殺念慮を引き起こします。自己。
3.急性ストレス反応
急性ストレス反応は、外傷性イベントへの曝露から約1か月以内に発生します。
画像には、悪夢、フラッシュバック(トラウマ的な出来事を繰り返しているように感じる)、問題の出来事を思い出せない、トラウマ的な出来事を彷彿とさせる人や場所の回避、眠りにくさ、簡単に驚かされる、危険にさらされているかのように絶え間ない緊張を感じる、家族や友人からの撤退。
4.外傷後ストレス障害(GSPT)
GSPTまたは外傷後ストレス障害(PTSD)としてよく知られているのは、介入されない急性ストレス反応の継続です。
症状は急性ストレス反応の場合と同じですが、災害現場での作業を終えてから数か月後に現れることがあります。
- 精神的なサポートが必要な場合があることを認め、恥ずかしがらずに注意してください。人間は肉体と魂からなる生き物です。あなたの精神的健康はあなたの身体的健康と同じくらい重要です。
- あなたは他のボランティアとは異なるニーズを持った、異なる個人であることを認識してください。
- あなたの限界を知っています。あなたはすべてを克服できる神ではありません。休息やセルフケアが必要なとき、あるいは被災地を離れる必要があるときを知ってください。
- セルフケアとして使える楽しいものを持ってきてください。たとえば、楽しい小説、聖なる本や祈りの援助、人形、愛する人の写真、音楽プレーヤー、ボードゲームなどです。
- 可能な限り、あなたのルーチンになる小さなことを続けてください。たとえば、1日に5回祈る、朝にコーヒーやお茶を淹れる、シャワーを浴びる、皿を洗う、就寝前に祈るなどです。不確実な時期には、単純なルーチンでさえ、正常な感覚を維持し、精神的な安定を維持するのに役立ちます。
- 信頼できる仲間のボランティアとあなたの気持ちや考えを共有してください。感情や考えが何であれ、それらはすべて正常で大丈夫です。何も悪いことも正しいこともありません。
- ボランティアレジデンスでスポーツ用品を利用できる場合は、これらの施設を利用してください。運動は、気分をポジティブに保つエンドルフィンやセロトニンなどの脳内化学物質の放出を引き起こします。
- 仕事から戻った後もまだ不快に感じる場合は、心理学者または精神科医にさらに助けを求めてください。
仲間のボランティアを助けるように頼まれたらどうですか?
- 精神的健康は身体的健康と同じくらい重要であることを認識してください。精神的な問題の汚名を取り除きます。助けを必要としている同僚が弱いとは思わないでください。
- あなたのボランティアの同僚はユニークな個人であることを認識してください。2人のボランティアが同じ問題に直面していても、彼らの考えや感情は大きく異なる可能性があり、すべて問題ありません。
- 仲間のボランティアの話を、判断せずに強調して聞いてください。パートナーが否定的な感情(悲しみ、怒り、苛立ち、抵抗など)を表明したとしても、否定的な反応を示さないでください。
- 表現されたすべての文に応答する必要はありません。適切な、沈黙を受け入れることも同様に重要です。
- 求められていない場合はアドバイスをしないでください。この時点で最も重要なのは、喜んで聞く耳と受容する心の利用可能性です。早すぎるアドバイスをするということは、あなたが仲間よりもよく知っていると思うことを意味します。
- 物語を語っている同僚に注意を向けてください。重要な中断が少なくないことを確認してください。これは、あなたが彼を完全にサポートしていることを示しています。中断が発生した場合は、最初に「申し訳ありません」または「すみません」と言ってください。
- 適切なタイミングで、適切な部分で、賞賛に値する特定の事柄について褒め言葉を与えます。たとえば、話をする際のパートナーの勇気を称賛したり、被害者を助けるという彼の善意を称賛したりします。
たとえば、「あなたはこれについて話すために正しい手順を踏んだ」という事実に基づく言葉を使用します。大げさではなく、「うわー、あなたは勇敢です、それは素晴らしいです!」などの漠然とした言葉です。(何のためにあえて?異常な何?)
- クールで協力的な言葉で前向きな雰囲気を作りましょう。ティッシュやお湯のグラスのような小さなアイテムが役立つかもしれません。
災害に見舞われた他の人々を助けることは、特にそれが誠実な意図に基づいている場合、高潔な行為です。
ただし、災害は救援ボランティアとしてのあなたを含め、誰にでも影響を与える可能性があることを忘れないでください。
うまくいけば、これにより、より効果的かつ効率的に支援を提供する準備が整います!
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参照
- ファーストレスポンダーとメンタルヘルス(今日の心理学)
- 災害メンタルヘルス:ファーストレスポンダーの固有のニーズを満たす(EMS1.com)
- 【科学記事】ベネデクDM他 最初の対応者:公衆衛生および公共安全労働者に対する自然災害および人為的災害の精神的健康への影響。アンレブパブヘルス。2007; 28:55-68。