速く眠る5つの速くて効果的な方法

この記事では、（1）就寝時間の実装、（2）部屋の照明の削減、（3）電子機器の電源のオフなど、すばやく眠る方法が効果的です。

私たちの中には夜に不眠症を経験する人も珍しくありません。目を閉じようとしたが、まだ眠れなかった。明日はすぐに起きなければなりませんが。

さて、あなたがこのような睡眠の問題を経験しているならば、あなたが速く眠るのを助けるための速くて効果的な方法のためのいくつかの推薦がここにあります。

1.スリープ時間の実装

夜寝るのが難しい場合は、睡眠スケジュールを設定してみてください。同時に定期的な睡眠スケジュールを実装することで、新しい習慣を身に付けることができます。

最初は、この方法を適用するのは難しいかもしれません。しかし、それでも、このようにして、セロトニンとメラトニンのホルモンに信号を送り、リラックスして自動的に睡眠の準備をするように体を訓練します。

この習慣を定期的に行うと、睡眠スケジュールに入ると、体が自動的に信号を処理して睡眠を取ります。

部屋の照明を減らすと、すぐに眠ることができます。部屋の照明を消すか、最小限の光で軽い寝台車に交換してみてください。

これは、光が体のホルモンを破壊し、目を覚まし続け、眠りを困難にする可能性があるためです。

すばやく眠れるようになるだけでなく、睡眠中の照明を減らすと、よりよく眠れるようになります。質の高い睡眠は、あなたがより健康で、朝の活動の準備ができていると感じさせます。

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今日、私たちは毎回、スマートフォン、タブレット、ラップトップなどのさまざまな電子デバイスやガジェットからほとんど切り離せません。

私たちが眠ろうとすると、この習慣は私たちを邪魔します。これは、電子機器から放出される光がメラトニンホルモンを減少させ、睡眠の質を悪化させ、私たちが眠りにくくなる可能性があるためです。

したがって、質の高い睡眠を得るために、就寝前に電子機器の電源を切ってください。

寝る前に本を読む習慣は心を落ち着かせる効果があり、睡眠障害を克服するのに役立ちます。本を読むのに疲れた目はあなたがすぐに眠るのを助けます。

それでも、面白くて退屈ではない読む本を探してください。したがって、就寝前に得られる感情的な反応は良くなります。

この方法は、実際には寝る前の呼吸瞑想法を応用したものです。

当初、この方法は博士によって開発されました。アメリカ合衆国、アリゾナ大学のAndrewWeil。

この方法は、次の段階で呼吸を通して心を落ち着かせ、体をリラックスさせることから始まります。

これは、すばやく効果的にすばやく眠る方法のレビューです。うまくいけば、これは便利です。