高血圧を下げる方法はさまざまな方法で行うことができますが、その1つは、この記事で説明する特定の食品を使用することです。
正常な健康な人は一般的に100 / 60-140 / 90mmHgの間の血圧を持っています。一方、血圧が高い人は140 / 90mmHg以上です。調べるには、時々血圧をチェックする必要があります。
これは、病気があなたを襲うずっと前にあなたが知ることができるならば、より速い予防をとることです。
高血圧を減らすことができるいくつかの食品を知っているなら、高血圧を下げる方法は良い考えです。以下の通り:
バナナ
この見つけやすい果物は実際に高血圧を減らすことができます。バナナの高いカリウム含有量は、体内の高いナトリウムレベルのバランスをとることができます。
その結果、バナナはあなたの高血圧を下げることができます。
緑の野菜
ほうれん草などの緑の野菜は、高血圧を下げ、血圧をコントロールするのに非常に適しています。これらの緑の野菜は高いカリウムとカルシウムを含んでいます。栄養素が失われるように、野菜を過度に調理しないことをお勧めします。
さらに、缶詰の野菜は通常、高血圧に悪影響を与える可能性のあるナトリウムと混合されているため、缶詰の野菜は避ける方がよいでしょう。
ヨーグルト
カルシウムの不足は、高血圧の原因の1つです。そして、あなたはヨーグルトを飲むことによってこれを克服することができます。また、ヨーグルトには少量のナトリウムも含まれています。
ヨーグルトのプロバイオティック含有量も、高血圧の軽減に重要な役割を果たします。
スキムミルク
スキムミルクは低脂肪ミルクです。カルシウムミルクのカルシウム含有量が高いと、高血圧を減らすのに効果的です。
また読む:私たちが通常飲む水はどこから来るのですか?じゃがいも
ジャガイモはカリウムとマグネシウムが豊富です。この内容は、高血圧を減らすことができます。塩を加えてジャガイモを調理しないでください。
この塩の添加は、実際に高血圧のリスクを高める可能性があります。したがって、消費したいケタンが無塩で適切に調理されているかどうかに注意する必要があります。
オートミール
オートミールを使った朝食は、高血圧を下げるのに良い選択です。これは、オートミールに高セラート、低ナトリウム、低脂肪が含まれているためです。
魚
魚には、高血圧を軽減できるオメガ-3脂肪酸が含まれています。また、魚にはビタミンDが多く含まれており、栄養価も高いです。
塩を加えるかどうかにかかわらず、調理方法に注意を払う必要があります。塩を加えると実際に血圧が上がる可能性があるからです。
チョコレート
フラボノイドが豊富なチョコレートは、高血圧の人が摂取するのに適しています。これは、フラボノイドが血管を拡張する可能性のある一酸化窒素の形成に関連しているためです。
Eits。。。消費されるチョコレートには多くのココアが含まれていると予想されることにも注意する必要があります。砂糖をたくさん加えたチョコレートではありません。
オレンジ
オレンジの高ビタミン含有量は、高血圧を下げるのに役立ちます。さらに、オレンジには高カリウムが含まれており、血圧をコントロールするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。
これらは、高血圧を下げる方法となる可能性のある食品です。間違った調理方法は実際には逆を引き起こす可能性があるため、いくつかの食品を考慮する必要があります。
高血圧の人はまた、塩、砂糖、脂肪、またはアルコール飲料を多く含む食べ物や飲み物を避ける必要があります。
参照:
- 高血を下げることができる12の食品
- 高圧食品