体重を増やす方法は、体が燃えるよりも多くのカロリーを食べ、たくさんのタンパク質を消費し、炭水化物と脂肪の摂取量を増やし、食事時間を増やすことなどです。
体重が少ないとさまざまな病気を引き起こす可能性があるため、体が薄いと必ずしも楽しいとは限らない人もいます。したがって、実行できる方法は体重を増やすことです。
体重を増やす方法は、できるだけ多く食べて運動しないことではありません。当然のことながら、食事を調整し、毎日熱心に運動することで体重を増やすことができます。
自然に健康的な体重減少を増やす方法は？
ここでは、ヒントを提供します。
1.体が燃えるよりも多くのカロリーを食べる
体重を増やしたい場合は、毎日カロリー摂取量を増やす必要があります。ゆっくりと体重を増やしたい場合は、通常の1日のカロリー数から少なくとも1日あたり300〜500カロリーを追加します。
2.たんぱく質をたくさん食べる
たんぱく質をたくさん消費することで、筋肉量が増え、体重が増えます。
3.炭水化物と脂肪の摂取量を増やす
毎日炭水化物と脂肪の摂取量を増やすと、体重を増やすのに役立ちます。ただし、過剰なものは悪影響を与えるため、炭水化物や過剰な脂肪を過剰に消費しないように注意してください。
また読む：典型的なマランのお土産2020の完全なリスト、家に持ち帰る必要があります4.食べる時間を増やす
通常、痩せた人は肥満の人よりも早く満腹になる傾向があります。これを回避するために、体重を増やす方法は、2〜3回の大量の食事と比較して、1日に5〜6回、少量で食べる頻度を増やすことです。
5.適切なスポーツを選択します
体重を増やすための正しいスポーツは、体重を持ち上げることです。この運動はあなたの筋肉量を増やし、あなたの食欲を増進させることができるからです。
6.飲酒時間を監視します
食べる前にたくさんの水を飲んでください、食べ物を食べる前に早くいっぱいになります。食べる前に高カロリーの飲み物を飲むか、食べてから30分後に飲むのが良いでしょう。
7.スムージーを飲む
体重を増やしたい場合は、ソーダ、コーヒー、または不健康なボトル入りの飲み物をたくさん消費しないでください。牛乳と果物から作られたスムージーを飲む方が良いです。
人はいつ体重を増やすべきですか？
前に説明した体重を増やすためのヒントと方法は、理想的な体重よりも少ないときに行うことができます。
体重を増やす必要性を判断するための参照として使用できる要因の1つは、体重指数（BMI）を使用することです。
BMIは、次の式を使用して手動で計算されます。
BMI =体重（kg）：高さ2 （m 2 ）
BMIが17.0〜18.4の範囲にある場合、人は軽量であると言えます。一方、BMIが17未満の人は、体重が不足していると言えます。
貧血、生殖能力の低下、脱毛、免疫系の弱体化、骨のもろさなどの体重不足の場合に生じるリスクは、成長と発達、およびその他の健康上の問題を阻害します。
また読む：オンライン2020でオートバイ税を支払う方法に関するガイドしたがって、体重が不足している場合は、上記のヒントと方法を実行できます。実行できる別の方法は、医師の処方箋なしでサプリメントや薬を服用しないようにすることです。
体重を増やす方法に関するこの記事がお役に立てば幸いです。
